poświąteczna spowiedź & postanowienia noworoczne Odpoczynek się przydał, choć i tak nie jestem zadowolona z tej regeneracji. Jedzeniowo było różnie: z jednej strony ryby, mięsa, owoce i sałatki, a z drugiej pierogi i ciasta. Podczas Wigilii naszła mnie jakaś nagła, dziwna chęć, by jeść te wszystkie śmieci - nie dlatego, że są smaczne (bo nie [...]
[...] jednostajne kręcenie przez godzinę ;-D Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f4f435276549fc8c4cc19dbe5eeed8.png Dół powoli wraca do rozmiarów przedświątecznych, jest dobrze. A góra... wiadomo, od tygodnia żyje swoim życiem :-D Ogólne samopoczucie: ekstra 8-) Wszystko wróciło do normy, wstałam rano wyluzowana i pełna energii jak zawsze, a całe [...]
ułoż plan partia 2x tydzień - np. z podzialem na gore ciala i dol - skoro cwiczysz juz 2 lata taki trening powinien byc bardzo skuteczny przykładowo rozłóż tak: pon - dol wto - gora sro - off czw - dol pt - off sob - gora ndz - off Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-10-12 19:35:15
[...] drzemało to we mnie dawno) Czuję jednak, że potrzebuję treningu siłowego na wzmocnienie mięśni. Bieganie to fajna sprawa, ale o ile dół ciała się u mnie trzyma w miarę, to góra wymaga szczególnie bardzo dużej pracy i rozbudowy, szczególnie k.. Chciałabym zacząć od standardowego FBW na początek, na rozgrzanie, bo dawno nie miałam do czynienia z [...]
Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych. Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]
POSTANOWIENIA NA MAJ, CZERWIEC I LIPIEC TRENING Siłowy: 2x dół i 2x góra plus core 1x, aktywacja pośladów 3x. Postanowiłam się cofnąć do treningu, który dostałam od ostatniej osoby, która mnie prowadziła, wydaje mi się, że nie wykorzystałam w pełni jego potencjału. W miarę możliwości będę coś tam wrzucać w wypiskach, ale z powodu wymienionego w [...]
witam niedlugo znaczy od 5 stycznia zaczynam cykl moze napisze jak i co zgodnie z tym co jest na pierwszej stronie. Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia:1989 Staż: 2 lata Przed Cyklem: Waga: 73 Wzrost: 182 Biceps: 36.5 Klatka: 110 Pas: 77 Udo: ---- Wyciskanie Klatka: 125kg Wyciskanie Barki: 65x6 Przysiad:------- Martwy Ciąg: 103kgx8 Po Cyklu: Waga: [...]
zamuliłam z wypiskami, nawet się nei zorientowałam, że tak bardzo wtorek był dół robiony jakies goblety i leg curl na pewno sroda dnt czwartek tu była góra m.in wiosłowanie sztanga w opadzie, overhead pressy z gumą piątek dół m.in MC i glute bride, box step up one leg rdl z gumą plus mycie okien %-)
Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]
[...] bardzo fajne, ale muszę pobawić się jeszcze z wys siedziska, aby możliwie bardziej wyeliminować czucie bica i ram-pro. Nie było źle, ale może da się lepiej. W każdym razie góra/środek najszerszych i obłe dostały mocno. Dalej wiosło leżąc sztangą- zmiana z nachwytu na podchwyt. Mieszane uczucia- kiedyś go już stosowałem i muszę na nowo [...]